Es sind die Tage kurz vor deiner Regelblutung und du hast das Gefühl völlig außer Atem zu sein?
Hormonveränderungen im Laufe des weiblichen Zyklus wirken sich unter anderem auch auf den Gasaustausch und die Luftzufuhr im weiblichen Körper aus. Insbesondere in der zweiten Zyklushälfte zwischen Eisprung und Menstruation ist dies der Fall. Die Progesteron-Schwankungen sind in diesen Tagen besonders hoch, was bei vielen Frauen zum Hyperventilieren führt. Progesteron regt unter anderem die Atemfrequenz an, was zu einem Absinken des CO2-Wertes im Blut um bis zu 25% führen kann. Daraus resultierend treten häufig PMS Symptome auf oder verschlimmern sind noch.
Wie kannst du dich während deines Zyklus durch deine Atmung unterstützen?
Schritt 1:
Beobachte deine Atmung im Laufe deines Zyklus und mache dir Notizen über Veränderungen, die du wahrnimmst. Idealerweise wählst du hierfür eine Ruhephase zu einem immer ähnlichen Zeitpunkt, beispielsweise direkt morgens nach dem Aufwachen oder auch abends vor dem Schlafen.
Schritt 2:
Nimm dir jeden Tag 15 bis 20 Minuten Zeit und atme leicht, langsam und tief. Finde hierfür eine aufrechte und bequeme Sitzhaltung. Leg dir gerne ein Kissen unter und lehne dich an. Lass deine Atemzüge ganz leicht und sanft werden. Atme langsam und gleichmäßig, 5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus. Atme bewusst in dein Zwerchfell, so dass sich dies mit jeder Einatmung entspannt nach außen bewegt. Praktiziere an den Tagen, an denen du dich besonders atemlos fühlst, etwas länger.
Die CO2-Werte im Blut steigen so wieder, dein Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und das Gefühl der Atemlosigkeit verschwindet. Das Autonome Nervensystem findet Ausgleich, was sich auch positiv mit auf Stimmungsschwankungen auswirken kann. Eine Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute wirkt sich außerdem positiv auf das Schmerzempfinden aus.
Du fühlst dich während deines Zyklus häufig atemlos und findest keine Besserung? Gerne gebe ich dir Atemtechniken mit an die Hand, die dich zurück zu einer ruhigen Atmung führen. Schreibe mir gerne jetzt eine Nachricht und vereinbare deinen Termin für ein unverbindliches Erstgespräch.
